Программа рассчитана на 6 базовых занятий, включает обучение:
- дыхательным техникам (целительное дыхание при максимальном психологическом контакте с телом)
- основам релаксации (умение расслабляться и получать удовольствие)
- методам стрессоустойчивости благодаря «общению с Живой стихией» (гармонизация и творчество, состояние деконцентрации)
- плавательным техникам: кроль, брасс, дельфин
и продвинутый цикл.
На занятиях вы узнаете (обучитесь методам):
• как управлять своими эмоциями и снимать нервное напряжение
• как научиться расслабляться
• как вернуть гармонию движений своему телу
• как обрести уверенность в своих силах и радость жизни
• как восстановить внутреннюю силу и ускорить энергию мысли
• как повысить иммунитет и сопротивляемость организма
На практике будут отрабатываться следующие методики и техники:
1. Техника гармоничного дыхания
2. Техника расслабления физического и ментального
3. Техника снятия нервного стресса, гнева, обиды,
неопределенности и разочарований
4. Техника усиления жизненной энергии
5. Техника плавания «дельфином» и другими способами
6. Техника осознавания внутренних и внешних границ
7. Техника оздоровительной задержки дыхания
Водная среда обеспечивает гравитационную разгрузку телу,
создает адекватное сопротивление, позволяет обрести плавность движений.
Пребывание в воде расслабляет, успокаивает.
Методика проведения занятий на каждом этапе предусматривает вводную, основную и заключительную части.
- Вводная часть проходит на суше и в воде. На суше выполняются гимнастика, массаж, специальные упражнения, которые включают движения, необходимые для плавания.
- Основная часть проводится в воде.
- Заключительная часть включает упражнения на расслабление.
Базовый цикл занятий
в рамках программы «Живая стихия».
Программа:
1 ЗАНЯТИЕ:
1. Знакомство (определение запроса).
2. Обучение дыхательной гимнастике
«Гармонизация окружающего пространства» (у воды).
3. Упражнение «Звезда» на спине (в воде).
Внимание на дыхательные циклы (выравнивание вдоха и выдоха).
При необходимости поддержка под ноги.
4. Упражнение «Звезда» на животе (в воде).
Поочередное расслабление и напряжение тела в данной позиции.
При расслаблении выравнивание вдоха и выдоха.
Особое внимание на мышцы шеи и спины.
5. Рефлексия (анализ и групповое обсуждение полученного опыта).
2 ЗАНЯТИЕ:
1. Дыхательная гимнастика (выявление «проблемных зон» в теле).
2. Упражнение «Пузырьки» (работа в парах).
Знакомство с состоянием деконцентрации (расширенное сознание).
3. Работа в воде над «проблемными зонами» в теле при полной релаксации.
4. Рефлексия (анализ и групповое обсуждение полученного опыта).
3 ЗАНЯТИЕ:
1. Дыхательная гимнастика
(выявление «комфортности дыхательных циклов»).
2. Обучение технике «дельфин» и состоянию деконцентрации
(расширенное сознание).
3. Упражнение «Головастик»
(плавание дельфином, руки вдоль туловища под музыку в воде).
4. Работа на выравнивание дыхательных циклов при полной релаксации.
5. Рефлексия (анализ и групповое обсуждение полученного опыта).
4 ЗАНЯТИЕ:
1. Дыхательная гимнастика
(выявление уровня «депрессивных тенденций»).
2. Упражнение «Освобождение» (растяжка тела в воде). Работа в парах.
3. Упражнение «Сцепка» (мотивация преодоления). Работа в парах.
4. Упражнение «Фонтан» (эмоциональное восприятие действительности).
5. Релаксация у воды.
6. Рефлексия (анализ и групповое обсуждение полученного опыта).
5 ЗАНЯТИЕ:
1. Дыхательная гимнастика
(выявление «уровня стрессогенных тенденций»).
2. Упражнение «Опора»
(несколько вариантов в групповом и парном режимах)
3. Техника «Дельфин» в состоянии АПНОЕ (на задержке дыхания)
4. Динамическая релаксация
5. Рефлексия (анализ и групповое обсуждение полученного опыта).
6 ЗАНЯТИЕ:
1. Дыхательная гимнастика (закрепление наработок).
2. Упражнения «Кувырки», «Фонтан», «Вращения» (гармонизация тела).
3. Обучение технике статического фридайвинга.
4. Рефлексия (анализ и групповое обсуждение полученного опыта).
5. Подведение итогов.